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健身教練 速成健身課程 連飲食跟進建議

健身教練 速成健身課程 連飲食跟進建議

HK$8,800.00
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商品描述

✴️全港首創5堂速成健身,加開心飲食建議指引,食得開心操練時間短但最大成效!


✴️教練本人我全年爆筋修身,以身作則😎🤝


1️⃣我嘅資歷:


持有IFBB Pro國際認可健身教練牌照,最高認證健身教練牌照!當然教練本身最重要。


2️⃣課堂由來:


我2012年開始入健身室,早期不必要咁洗咗差唔多30萬落健身堂度,當然亦幸運最後遇到恩師李師傅,李立志師傅糾正咗我好多嘅錯誤健身動作同姿勢。後來再加以自己鑽研,親身嘗試,發覺其實一般人想明顯改善身型嘅話,只需要坊間嘅一小部分健身動作已經好足夠,所以絕對唔需要幾萬蚊,甚至幾十萬去學健身,而且一啲健身姿勢根本係健身唔應該做,例如挺胸夾背扭曲骨架借力,操練方法可以好簡單又有明顯效果,我就係一個好例子。健身一定唔要複雜花巧,否則我要教健身,以及有其他工作,精力都消耗咗一大部份,如果每日或每次健身又辛苦又長時間就肯定堅持唔到落去。


3️⃣課堂內容容易掌握:


我設計嘅5堂速成健身堂,每堂75分鐘,絕對無需要幾十堂以上複雜多變(好多都好花巧無眼睇...)嘅所謂健身動作,咁絕對唔會令你有最好嘅身型,或大隻啲,或更修身,花巧繁複或及過份極重負重訓練只會拖延您嘅減肥增肌進度,甚至導致關節韌帶勞損而提早收工,根本唔長久不設實制,尤其更不利於天然健身人士(無服食或注射合成類固醇等,當然藥物亦只係輔助,而且更要極端苦練,極端飲食先會有極誇張效果身型,而且需要大量現金去準備伙食藥物去維持等。非普通人普通意志力可以做到!)


4️⃣點解5堂就教得哂:


其實頭兩三堂內就教得絕大部份我日常必練最有用嘅重點動作,而且第三堂就可以安排再重練第一二堂所學到嘅動作嚟溫故知新。另外,頭兩三堂每堂都會教大約3個肌肉部位,每個部位大約3個重點動作,唔同坊間絕大部份每堂只教一個或一兩個部位肌肉,一堂教一個肌肉部位例如胸或背絕對無問題,甚至令學生更清楚明白,真正大問題係教啲效用唔好甚至極差又難掌握嘅動作拖堂。


我只教最有助改善身型嘅負重動作,流行但無最大作用或無作用嘅動作,自己係絕對唔會浪費時間去做,我識得好多健身動作,但來來去去我只做一少部份最有用省時安全嘅,亦絕對唔會好似部份健身教練自己覺得無謂嘅動作都"教"去浪費您課堂時間,之後再搵藉口追加不必要課堂。想最直接有效快速改善身型就唔需要或絕對唔應該去做:平板支撐,Trx,跳舞堂,單車班,拋波拋繩,花巧複雜動作(主要為興趣,開心,出汗排毒就絕對例外)...而係應該做唔花巧簡單嘅負重運動,所以幾堂足夠講解完示範完,足夠初學者大變身(當然之後自己肯定要堅持每個禮拜最少抽3日去操練),而飲食內容同適當飲食時間對改善身型都好重要,甚至重要過健身或其他運動好多,除非零活動量,例如步行上落樓梯等。帶氧都有大作用,但絕對唔要HIIT或會明顯喘氣嘅,尤其時間一長就更不利長遠keep fit,因為劇烈帶氧運動時間一長,身體能量轉化來唔切,就會進一步分解肌肉作為逼切體能需要,時間可以長,例如30-60分鐘,而且要適當時間做,但一定唔可以感覺太辛苦。


5️⃣負重訓練絕對唔可以長時間:


每次操練的話,絕不建議超過30到60分鐘左右(認真練為準則;每次操練時間長短視乎頻密度),否則絕大多數會影響第二日嘅心情,體力,操練;工作效率;肌肉恢復,尤其上班時間長嘅人士;以及會浪費時間,食物,及肌肉,除非係有藥物副作的健美人士先可以承受得了到長時間高強度度嘅操練及吸收到多餐嘅大量食物又特別唔容易變肥,但當然絕不建議使用藥物,合成化學物質使用絕對唔可以兒戲。


6️⃣為您度身設計最適合嘅飲食同訓練模式:


5堂課堂期間或以外時間,我會提供相關我嘅訓練同埋飲食您參考,當然亦會因應您嘅生活情況去進一步設計最適合您以後嘅訓練同埋飲食,一定要最輕鬆又食得開心,但又不失有明顯效果,否則無效果就絕對無動力繼續堅持落去。我嘅飲食法係間接性輕斷食,最最基本係早午晚定時三餐,而呢三餐以外時間唔再進食任何小食,只需要睇情況濃縮飲食時間,儘量延長空腹時間去令身體進入自然燒脂模式;完全無需要戒口,每日都食得飽肚開心滿足;更唔容易餓;更精神;皮膚更好;體力更好(所以亦係其中點解我操哂上身胸背手膊腹,只係需要15-20分鐘,有啲人未熱完身,我都已經走咗,哈哈);抵抗力更好,我親身正確體驗緊最清楚最享受,詳細可以參考呢位博士嘅研究分享:https://youtu.be/QuZlPRrb8FM


我嘅開心飲食就如例如下圖。我之前比賽都唔會食果啲走油鹽糖飲食,錯哂:走油鹽飯係不設實制嘅所謂減肥飲食,因為身心都肯定堅持唔到落去,太難食啦,而且身體所有細胞及自身唔同激素製造都需要好嘅油份去製造,尤其好嘅動物脂肪,無鹽真牛油等(一定唔要植物牛油),反而植物油要儘量避免,除咗真橄欖油及椰子油等,尤其植物油經高溫處理後,會釋放致癌物質;仲有,導致心血管病嘅絕對唔係動物脂肪,而係過量嘅任何碳水化合物食物及糖粉,包括果糖,詳細可睇呢度:https://youtu.be/pzgC3aSqqtk


另外走鹽或少鹽飲食亦係非常不智嘅做法,尤其好嘅鹽(例如喜馬拉雅山礦物鹽,唔要白色餐桌化學鹽),因為身體必須要有足夠鹽份同埋唔同礦物去維持正常新陳代謝等,所以點解有客人同我講以前經常頭暈好似血糖低咁,原來佢每日都飲2-4公升公司蒸餾水,蒸餾水會沖走身體大量正常鹽份量及電解質,另外飲水量一定要因人及出汗量而異,一定唔可以係唔係都飲8杯。


7️⃣天然健身同非天然健身一定要有分別:


唔可以見到啲超誇大隻佬點操點食就照跟,必定好快放棄兼關節玩完,我採取嘅操練方法係old school高頻少組數嘅全身負重訓練,最適合天然健身人士,而且我嘅操練時間只係需要大約一日20分鐘,第二日45分鐘,如此類推,加餐後大約30-60分鐘急步行跑步機,咁短時間就可以維持到幾乎日日我之前比賽修身狀態嘅身型,絕對值得,對比我以前分part操練,每次操成1.5-2.5個鐘(未計做帶氧運動),就更加感覺宜家超級輕鬆容易,堅持絕對無難道。


當然絕對唔係一定要每日都健身,我係為做到自己天然嘅極限肌肉量又同時極修身,做個榜樣比大家睇,鼓勵大家,先日日健身,當然肯定要同時維持到健康身心先得。而一般人一個禮拜抽到最少3日,每次40-60分鐘操練,再配合正確開心飲食,休息夠等,已經可以明顯改善身型。


8️⃣上堂地點:


✴️閣下屋苑私人會所健身室;住所(如果唔打算join任何健身室,咁我會教屋企可以訓練嘅動作),康民處健身室;紅磡Elitefitness(首選,器械最齊全);或其他健身場地,但其他場地嘅話需每堂需加$150作為租場費用。


9️⃣詳細價錢等:


✴️5堂速成健身,保證教識!共最少9小時(未計課堂以外Whatsapp飲食建議跟進時間),推廣期共$8800(稍後會調整為$10800)。


✴️教哂我做開同最有效嘅所有動作,之後第2-5堂就溫故知新,足夠以後自己操練。


首堂120分鐘,其後每堂90分鐘(以後實制自己操練絕對唔建議操超過20-50分鐘),亦可以考慮先付款試一堂$2800,或先免費電話諮詢5-10分鐘(首次課堂前,早30分鐘大家見面,等我詳細瞭解您嘅飲食及健康等情況安排最適合嘅訓練內容,即共150分鐘),之後覺得有需要,先再一次過補付其餘4堂差價,包課堂期間Whatsapp飲食建議及跟進,會於夜晚一次過回覆解答。


✴️2人課堂,首堂$150分鐘,保證教識!其後每堂120分鐘,共5堂,推廣期每位$6000 (稍後會調整為$7000)。


✴️舊學生如果需要我繼續督促操練可有優惠價,5堂單價$950,10堂或以上單價$900,每堂60分鐘。


🔟Whatsapp查詢及訂購:93831945


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