大家參與不同類型運動的原因都可能不同,有的人想藉著運動舒緩心情,有的想改善健康,有的為準備比賽等。 

如果想藉著運動去減肥改善身型, 但不知何故越運動就越肥,辛苦付出了,卻使身型更差,肯定會覺得特別不快,摸不著頭腦。那麼多數是因為做了以下5點:

 

1:只做帶氧運動。 例如只緩步跑,這樣做的結果是跑步的耐力會明顯改善增強,但有大機會令身體的肌肉量不增反急減,當身體的肌肉量下降時,那麼新陳代謝率就會下降,而令身體消耗熱量的能力亦下降,此時如果飲食份量不變(攝取的熱量不變), 那麼就會更容易令脂肪變大而發胖了。   

解決方法:同時做一些負重運動防止肌肉流失或甚至可增加肌肉量提高新陳代謝。

 

2: 只吃某些菜類,水果,及碳水化合物食物。運動後特別需要吃夠高蛋白質食物,例如豆類,肉類,不可缺乏高蛋白質含量比例的食物。

運動的時候其實是正在消耗肌肉細胞的(運動時,尤其是健身運動肌肉膨脹的泵感是因為大量血液湧進肌肉而做成的,不是增肌的現象), 如果運動後,沒有補充足夠的蛋白質食物供肌肉修補及增長,便會導致新陳代謝率下降,而更容易變肥。

 

3: 更放肆亂吃。運動一段時間後,身體或會因為熱量消耗增加,健康改善,及肌肉量增加令新陳代謝的快而令胃口變大,這時如果沒有吃對食物,及吃對時間,就會慢慢變肥。

這時要以低熱量高營養的食物為主食,及避免空腹運動,因為空腹運動或會令到運動後的飢餓感特別強烈,之後便容易失控去暴飲暴食。

 

4: 睡眠不足。當睡眠不足時,意志力就會減低,忍食能力亦會下降,如果繼續運動就會進一步增加身心壓力,這時便更容易失控地想藉著進食高糖份及高碳水化合物食物減壓,惡性循環下,便會變肥及影響健康。

 

5: 運動時喝水不足。當運動時,身體會流失更多水份,身體水份不足,會大大影響運動表現,甚至造成反效果,對健康及新陳代謝亦有明顯的負面影響而容易變肥。

而且喝水有消除飢餓感的效果,喝水不足就更容易進食過量碳水化合物食物。

建議每天於有運動的情況下,要最少喝夠3公升左右的淨水,或視乎小便的深淺色去加減喝飲水份量。

 

 

店主編寫:Chan Wai Pik(璧)

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