減肥成功及長時間保持身形健美,最重要是令身體健康:即大部份時間食對有益天然食物;食對份量;食對時間:將全日過量碳水化合物食物及高升糖指數食物如白飯,麵,白麵包,餅乾,意粉,通粉,米粉,任何含高白砂糖比例的食物量慢慢減少或於意志力高的狀態下馬上大大減少尤其於運動後及無運動的夜晚及臨睡前,於活動中的日間不要減得過急,以免感到頭暈及更想暴飲暴食;同時吃多些不同顏色的蔬菜及瘦肉去取代過量碳水化合物食物對減肥最直接有效,亦不會令撐起美好身形的肌肉流失;及要大部份時候休息夠才可保持身體高新陳代謝率,高新陳代謝率能消耗更多卡路里而較不容易變肥。

       相比好的飲食控制額外運動對減肥很多時反而是甚其次。例如無額外運動,但控制好飲食,身形可看似還可以;相反,每日做大量運動,但無控制好飲食,過量進食碳水化合物食物,亦依然會瘦不了;變肥;甚至有大肚腩。相撲選手就是一個好例仔,他們接近每日做非一般人能達到的訓練量,但有極高體脂肪。當然於好的身體狀態下有正確足夠的高強度運動,會使減肥進度更快及使身形相比無額外運動的人明顯好看結實,例如做最有效的負重運動,而帶氧運動(例如均速慢跑及跳舞班等)是非必須,而且減肥效率甚低,比例做太多更會使已建立的額外肌肉嚴重流失使身形變差。

       可配合好以上重點的話任何產品都可不必要,包括這產品,當然額外飲這產品絕對有用處,否則不會有人買及再買及介紹給家人和朋友,飲後是想輔助過程比較輕鬆及比較快些。而完全不配合好飲食或更暴飲暴食飲這產品後或多或少都仍有幫助,但正常難有大改善,不過事實有好多偏肥用家飲後,飲食不變及繼續無運動,都有明顯減重及修身效果。

有些過肥人士是因身體新陳代謝率過低及身心健康出現問題

       總括致肥,或及瘦不了,或及難瘦的主要原因如下:

a 睡眠不足睡眠質素差

b 長期服食某類會致肥的藥物等。

c 食太少蛋白質食物,只食菜或水果等。

d 生活或及工作壓力過大致想不停大量亂食。

e 每日飲太少水,例如不足2.5公升左右到3.5公升左右。

f 食物質素太差,例如食太多加工食物如罐頭,香腸,即食麵等。

g 正常體重及非偏肥。但亦會屬於正常體重但偏肥,因為肌肉比例少,而脂肪比例高。

無運動或只做帶氧運動不做負重運動致肌肉量太少影響新陳代謝。隔日在家做掌上壓,啞鈴橡筋練背,蹲立這3個大肌肉群運動,已非常足夠輔助塑造好身形。留意因為恢復原因,同一部位密集大量負重訓練不可每日進行,最少要隔1到3日。

坐及企姿不良(長期將腹部臀部放鬆推前,錯位擠壓,使該部位肌肉特別弱,及影響血液流通而更容易積聚脂肪,同時盆骨走位錯位推前形成小腹或更嚴重的肚腩)

j 過份長期進行極端難以入口的飲食法(例如單調的滾水煮雞胸及西蘭花),沒有於適當時候稍為放肆享受不太過份飽肚及自己偏愛的飲食(例如可於難得的旅行時,或一星期兩三餐都無問題),而使到自己容易放棄減肥及Keep Fit計劃,及更想暴飲暴食彌補極端節食時味覺的損失及痛苦,而更容易變肥。其實飲食裡不經常過量包含高比例碳水化合物食物便可減肥及保持健美,除非要達到或接近比賽狀態,就是另一回事了。

整天長時間進食,就算量不太大這都會令增加脂肪體積的胰島素不斷分泌。建議每天輕斷食,不是不進食,而是建議將全日3次左右的餐數濃縮於8小時內吃完,其餘時間只可飲水等無卡路里的飲品(水就肯定最穩陣),亦一定要飲夠水。森美最近減走20磅脂肪亦是用這方法。

我2017年5月頭開始體驗這樣的飲食時間,證明絕對有效,有益健康。於(1/7/2017)更一步試驗每日斷食22小時左右及空腹做負重運動及有時加帶氧運動後才食一大餐,可較放肆食都不會肥(例如日日自助餐,非常滿足開心),餐前約30分鐘依然會飲一份量產品。

足夠的空腹時間可運動,是因為身體儲存的糖原用完後,及無胰島素分泌的情況下,身體會開始轉換脂肪作為能量,及有大量生長激素分泌保護身體。但情況如果是例如下午1點餐後,直到晚上7點都無再進食去運動就絕對不建議,這樣會暈,無力鍛鍊,令肌肉流失,甚至有身體危險。

輕斷食使我感覺非常良好,亦不會有餓及胃痛的情況(尤其於睡眠充足及飲夠水時),這做法使我可以更容易保持低脂肪比例;不會導致肌肉流失;使身體更健康;皮膚更好;保持正常新陳代謝率頭腦更清醒,因為10多小時以上的斷食可令身體釋放多數倍生長激素。實驗研究證明斷食達到24小時,男性分泌的生長激素達到20倍左右,而女姓達到13倍左右。負重運動,深層睡眠,及HIIT等都會釋放更多倍的生長激素。自身生長激素對減肥,保健,抗病,增肌,防止肌肉流失極有用

這使我知道及感受到小食多餐是不好多於好,詳細可看我較早前於Ig(wai_pik_chan)及FB(@fitwio)專頁的分享,或上網打間歇性斷食查看現有的極大量相關資料。

注意:我開始每日輕斷食由12小時左右(包括睡眠時間)增加上去慢慢適應的,頭幾日到一星期通常會特別難適應,之後就變得容易輕鬆。絕對不建議一開始就實行16小時斷食時間甚至空腹運動

總結要處理根源致肥或瘦不了的問題,就必需用對方法去解決才會有好效果,純粹的減食不一定可以成功。

 

 

店主編寫:Chan Wai Pik(璧)

店主Whatsapp:93831945